Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sự chắc khỏe của xương, phòng ngừa tình trạng loãng xương, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ cách bổ sung canxi đúng cách, dẫn đến tình trạng thiếu hoặc thừa canxi gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy làm sao để bổ sung canxi cho người lớn một cách hợp lý? Hãy cùng Dược sĩ Thoa khám phá chi tiết trong bài viết này nhé.
1. Tại sao người lớn cần bổ sung canxi?
Vai trò của canxi
- Giữ cho xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương: Khi tuổi tác tăng lên, mật độ xương giảm dần, khiến người lớn dễ bị loãng xương và gãy xương. Việc bổ sung đủ canxi sẽ giúp xương bền vững và hạn chế các vấn đề này.
- Hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu từ não đến các cơ quan, đảm bảo hệ thần kinh vận hành trơn tru.
- Tham gia vào chức năng tim mạch, cơ bắp và đông máu: Canxi giúp điều hòa nhịp tim, duy trì hoạt động của cơ bắp, đồng thời góp phần vào quá trình đông máu khi cơ thể bị thương.
Hậu quả của việc thiếu hoặc thừa canxi
- Thiếu canxi: Gây ra tình trạng loãng xương, làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.
- Thừa canxi: Dễ dẫn đến sự tích tụ canxi tại thận, gây sỏi thận và làm giảm khả năng hấp thu các khoáng chất khác.
2. Nhu cầu canxi theo từng độ tuổi
- Trẻ em từ 1 – 10 tuổi: Khoảng 800 mg/ngày.
- Người lớn từ 11 – 24 tuổi: Khoảng 1200 mg/ngày.
- Người lớn từ 24 – 50 tuổi: Khoảng 800 – 1000 mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai, mãn kinh và người cao tuổi: Khoảng 1200 – 1500 mg/ngày.
- Người bị loãng xương hoặc các bệnh xương khớp: Nên tuân theo chỉ định của bác sĩ.
3. Phương pháp bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả
3.1. Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.
- Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương.
- Rau xanh đậm: Cải xoăn, bông cải xanh.
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu: Đậu phụ, sữa đậu nành.
- Hạt và ngũ cốc: Hạnh nhân, mè, yến mạch.
3.2. Bổ sung qua viên uống canxi
Hiện nay, viên uống bổ sung canxi được thiết kế để cơ thể hấp thụ tối ưu, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi và những người có khó khăn trong hấp thu canxi từ thực phẩm do các bệnh lý hoặc tuổi tác. Một số dạng canxi phổ biến:
- Canxi carbonate: Nên uống cùng bữa ăn để tăng hấp thu.
- Canxi citrate: Dễ hấp thu, phù hợp với người có dạ dày nhạy cảm.
- Liều dùng: Theo hướng dẫn của bác sĩ, không nên dùng quá 500 mg mỗi lần.
3.3. Kết hợp với vitamin D và magie
- Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn (có trong ánh nắng mặt trời, cá hồi, trứng).
- Magie và vitamin K2: Hỗ trợ đưa canxi vào xương và ngăn ngừa tích tụ canxi trong mạch máu.
4. Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi
- Chỉ uống canxi mà không bổ sung vitamin D.
- Uống canxi vào buổi tối gây tăng nguy cơ sỏi thận.
- Uống canxi cùng lúc với sắt làm giảm hấp thu cả hai.
- Dùng liều quá cao dẫn đến thừa canxi, ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Việc bổ sung canxi đúng cách, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động thể chất đều đặn sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tinh thần tại Duocsithoa (BẤM VÀO ĐÂY). Chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình sống khỏe mỗi ngày!
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc hỗ trợ chi tiết hơn, mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dược sĩ Thoa tư vấn rõ hơn nhé!
Liên hệ với Dược sĩ Thoa:
- Youtube: Duocsithoa.com/youtube
- Blog: Duocsithoa.com
- Facebook: Duocsithoa.com/facebook
- Tiktok : Duocsithoa.com/tiktok
- Email hợp tác: hotro@duocsithoa.com
